barki biceps triceps

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGIELKAMI 4x10 9.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 10.WZNOSY BARKÓW 4x10 Brzuch te same ćwiczenia co wyżej.. Piątek barki/nogi/brzuch: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangielek 4x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] spodobał mi się Push/Pull bo mógłbym to niejako połączyć a też kolano nie będzie aż tak eksploatowane. Wyglądało by to mniej więcej tak, że w push: przysiad,wyciskanie,barki triceps a w pull mc,plecy, biceps itd. To oczywiście tylko szkic ale zależy mi na pewno na podstawowych ćwiczeniach. Trenuje niedziela, poniedziałek, środa i piątek a [...]

Jest to trening który zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące.Priorytetem jest masa. Ćwicze na siłce ponad 8 miesięcy. Doradźcie czy jest dobry i co można ewentualnie zmienić. Nie mam na siłce wyciągu i drążka więc ćwiczenia z tymi przyrządami odpadają(a szkoda). Oto mój trening: TRENING PON KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

program do oceny na mase, cwicze cos rok, robie regeneracje, mam zamiar zrobci gdzies teraz, moj poprzedni program byl poprawny bo ktos z forum poprawial, a nie chce mi sie pisac , a co sadzicie o tym wszystko poprawne w.g mnie tylko zastanawiam sie czy na plecy nie za duzo+bic PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Trening zamierzam przeprowadzić w dokładnie podanej kolejności. Prosze o komentarze odnośnie ilości seri, cwiczeń i powtórzeń. Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel [...]

Siema. Po 2-letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Przez ten czas, kiedy nie chodziłem na siłownię - pływałem dość często (3-5 razy tygodniowo). Przydało by się nabrać trochę masy i sylwetki ładnej, zatem postanowiłem zwrócić się do was o pomoc z ułożeniem treningu. Jak na razie chodzę 2 tygodnie na siłownię i robię ogólnorozwojówkę. [...]

Poniedziałek - Plecy+Biceps MC 15/10/8/8/8 Ściąganie wyciągu do klatni 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 15/10/8 Biceps 21's 3 razy Uginanie przedramion siedząc 12/12/12/12 Wtorek - Nogi Przysiady 15/10/8/6 Wykroki ze sztangielkami 15/15/15 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 Wspięcia na palce [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 65 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

Witam ! Mam 19 Lat Jestem juz po Treningu ATC Który Trwał Ponad Miesiąc chciłbym zacząc teraz ćwiczyc juz według Innego Treningu ... Stworzyłem Samodzielnie Trening na Mase ... Prosze Ocencie czy sie Nadaje Poniedzialek ( Klatka Piersiowa ) - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie po 12 Powtórzeń - Wyciskanie Sztangi w [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion na [...]

Poniedziałek. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. powt 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni)4s. powt 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 4s. powt 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. powt 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4s. powt [...]

[...] was szczerej opinii, czy te efekty idą w miarę dobrze czy nie najlepiej. Mój plan od 2 tygodni to : pon - klatka (głównie góra klatki) , biceps , brzuch wt - nogi czw - barki, klatka (3 cwiczenia na dół) , brzuch pt - plecy, triceps Odnośnie tego planu... jest on dobry dla mnie? Będzie się sprawdzał? Ważąc 78,5kg wyciskanie na ławce 80kgx8 [...]

Witam jako, że świeżo się zarejestrowałem na tymże forum (przeglądałem je od kilku miesięcy proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) [...]

witam wracam na powaznie na swoja domowa piwniczna silownie wiec trzeba skonczyc z treningami na 'pałe' i cos rozpsiac Mam pewne ograniczenia na silowni i brakuje tego i owego, wiec trening nie ejst tym z moich marzen, ale co zrobic, trzeba zapjerdalac na tym co jest Dzień I Klatka (wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi [...]

Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny. Z góry dziękuje za odpowiedzi;d Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Witam! Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki ułożyłem, więc liczę się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby [...]

[...] - 1xmax (dopompowanie) > WTOREK > 1 triceps, > -francuskie wyciskanie lezac 10x3 > -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x3 > -pompki w podporze tyłem 10x3 > 2 barki, > -podciąganie sztangi do brody 10x4 > -wyciskanie zolnierskie 10x4 > -wyciskanie sztangi zza głowy 10x4 > CZWARTEK > 1 plecy, - Martwy ciag 4x8 -podciaganie > [...]

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

[...] -tłuszcz: 130 (oczywiscie wszystko mam obliczane ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys h-drol 8. TRENING: -poniedzialek : KB -wtorek : KB -sroda: barki + nogi -czwartek:KB - piatek : plecy + bic -sobota : wolne , czasami basen -niedziela: klatka + triceps 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]